As estatísticas mais recentes mostram que mais de 70% dos americanos estão com sobrepeso ou obesos, e, embora muitos recuperem esse peso, um importante estudo que rastreou dieters bem sucedidos através do National Weight Control Registry descobriu que, ao longo de um período de dez anos, a maioria o impediu . Passei muitas das últimas duas décadas ajudando as pessoas na jornada de perda de peso, e através das minhas intermináveis ​​horas de pesquisa e escrita, além de treinamento individualizado, peguei algumas informações importantes e ótimas dicas. Deixe-me compartilhá-los com você!
1. ESQUECE O QUE VOCE SABE SOBRE MATÉRIA DE CALORIE

Eu passei a maior parte da minha carreira falando sobre as calorias na equivalência de calorias, mas agora sei que você não pode confiar neste paradigma. Em vez disso, o que a ciência mostra é que, à medida que as pessoas perdem peso, seu metabolismo muda, de modo que a regra de calorias não aguenta. Esta boa ferramenta online é baseada nessa pesquisa e mostra como você precisaria ajustar suas calorias ao longo do tempo para manter o peso que você perdeu.
A outra coisa que eu aprendi sobre calorias é que há uma abundância de alimentos ricos em calorias que podem ajudar um dieter. Por exemplo, há uma boa evidência de que a dieta mediterrânea, com nozes sem restrições e azeite, pode levar a melhorias no peso corporal ao longo de um período de cinco anos em comparação com um regime com baixo teor de gordura. E enquanto as nozes são altas em calorias e gorduras, os estudos mostram que são úteis com a perda de peso. É importante notar que as nozes sabem bem – mesmo indulgentes – por isso incluí-las no seu menu podem ajudá-lo a ficar com isso.
2. COMER MAIS VEGGIES
A única coisa que todas as dietas têm em comum são veggies, e se você quiser perder peso, você deve começar a comer mais deles. Você pode dizer, como muitos me disseram, que você odeia vegetais, mas eu desafio essa suposição. Na minha opinião, você simplesmente não encontrou maneiras de apreciá-los ainda! Se você cresceu rejeitando brócolis cozidos no vapor, talvez o brócolis assado com alho e azeite possa ser mais sedutor. Ou talvez você queira testar a couve-flor riced em lugar de grãos com o seu stir-fry favorito. Se você não pode viver sem macarrão, talvez considere misturar spaghetti ou linguini com macarrão veggie espiralado. (Você pode comprar os noodles pré-espirais em muitos supermercados se você não deseja investir no dispositivo).