Se alguém lhe dissesse agora qual era o melhor exercício para perder peso, você faria isso? Você pode quando você lê isso. Por favor, rufem os tambores!

O melhor exercício para perder peso é: o exercício que você vai fazer. Vários especialistas entrevistados disseram a mesma coisa sobre os exercícios de perda de peso.

As duas coisas que impedem as pessoas de perder peso com o exercício são tédio ou lesão.

A verdade é que a perda de peso é sobre como criar um déficit calórico – em outras palavras, queimar mais calorias do que você ingere. Assim, eles dizem, enquanto correr a um ritmo de 8 minutos pode ser um ótimo queimador de calorias, se você não vai fazer isso, não vai te ajudar.

Em vez disso, começar com algo que você pode fazer, como caminhar ou trabalhar fora em uma máquina ou bicicleta de exercício elíptica.

Em todos os casos, no entanto, você vai queimar mais calorias com cardio exercício (aeróbio) do que com força ou treinamento de resistência.

O treinamento de força em si não levará a uma quantidade apreciável de perda de peso porque não queima calorias suficientes. Mas e toda essa conversa que mais massa muscular equivale a mais calorias queimadas, mesmo quando você está em repouso?

Os únicos estudos bem-sucedidos para mostrar uma queima de calorias significativa após um treino de levantamento de peso foram feitos com levantadores sérios, trabalhando por 60 a 90 minutos de cada vez e levantando o máximo que podiam em cada série.

Na verdade, na melhor das hipóteses, ganhar um quilo de músculo ajudará você a queimar de 5 a 10 calorias extras por dia. Você poderia fazer essa goma de mascar.

Isso não quer dizer que o treinamento de força não seja importante para a saúde geral do corpo. Mas quando se trata de queimar mais calorias, vá para o exercício cardiovascular. E variar a intensidade..