As dietas da moda e as mais modernas aulas fitness podem ser caras. Mas você realmente não precisa perder muito dinheiro para perder peso. Tente estes 9 truques para perder peso de forma sensata e economizar dinheiro ao mesmo tempo.

1. Planeje cozinhar em casa

Em vez de comprar refeições dispendiosas, que costumam ser muito calóricas, cozinhe-as em casa. Com algumas boas receitas e uma lista de compras, você pode fazer suas próprias deliciosas refeições de baixa caloria. De acordo com um estudo, planejar suas refeições para o dia todo realmente ajuda a perder peso. Alimentos ricos em fibras, como feijão e grãos integrais, cozidos a partir do zero, vão mantê-lo satisfeito e são uma alternativa mais barata e mais saudável para proteínas não tão magras e grãos mais processados.

2. Tire o Suprimento do Controle da Parcela

Alguns programas de perda de peso funcionam porque eles preparam as refeições para você. Estudos mostram que quase todos – pessoas pesadas e magras, especialistas em nutrição e pessoas normais – subestimam o quanto estão comendo na maior parte do tempo. Em vez de comprar refeições caras e pré-divididas, familiarize-se com o tamanho adequado das porções para poder ajudar a superar os excessos. Comece usando uma balança de cozinha ou copos de medição para medir as porções adequadas de suas comidas favoritas. Faça isso algumas vezes até conseguir obter partes do globo ocular. E tente fazer receitas que ofereçam controle de porção incorporado, como miniflavonas em formas de muffins ou ensopados fáceis de dividir uniformemente.

3. Faça seus próprios lanches de 100 calorias

Puxe suas xícaras de medição, arrume uma balança de cozinha simples – e avalie as porções individuais de seus lanches saudáveis ​​favoritos (biscoitos integrais, nozes, etc.) para embalar em recipientes reutilizáveis ​​ou pequenos sacos com fecho de correr. Você manterá um limite no tamanho das porções e evitará a marcação de custo que é acrescentada aos pequenos lanches embalados. Para um lanche super acessível e consciente da cintura, faça pipoca caseira para o seu lanche. Os grãos de pipoca não custam muito e você pode colocá-los no microondas – basta colocar 2 colheres de sopa de pipoca em uma lancheira de papel marrom, dobrar várias vezes para selar e cozinhá-la no micro-ondas por alguns minutos (ou menos… como acontece com outras pipocas de microondas, espere até ouvir os pops começarem a ficar menos frequentes).