Bienal do Livro

Pergunte a qualquer corredor que é naturalmente magro: há uma infinidade de razões para o exercício que não tem nada a ver com a perda de peso. Mas se a perda de peso é o seu principal motivador, certifique-se de que cada minuto de exercício conta com estes truques para queimar mais calorias durante o exercício:

1. Faça mais cardio aeróbico

Qualquer atividade que lhe permita conversar, mas dificulta a realização de longas conversas (por exemplo, exercícios aeróbicos) é uma arma secreta para perda de peso

Ao contrário do levantamento de peso ou de atividades intensamente insustentáveis ​​(por exemplo, exercício anaeróbico), a maioria das pessoas pode sustentar fisicamente o exercício aeróbico por tempo suficiente para queimar uma quantidade substancial de calorias.

É por isso que alguém que está tentando perder peso deve gastar 60% de seu tempo de academia em cardio e apenas 40% fazendo outras coisas, como por exemplo, fazendo ginástica aeróbica.

2. Realmente malhe

Passar apenas pelos movimentos não vai ajudá-lo a perder peso – mesmo que você tenha malhado de uma maneira média durante 45 minutos. Do ponto de vista científico, é a intensidade do exercício que aumenta o metabolismo.

Em vez de se preocupar com sua frequência cardíaca, siga esta regra básica: se você não se sentir sem fôlego e tiver a capacidade de aumentá-la, deve se mover mais rápido. Contanto que você taxe seu sistema, você se beneficiará tanto quanto alguém mais apto e correndo mais rápido do que você na próxima esteira.

3. Flutue entre diferentes intensidades

Quando você muda as coisas, todo sistema do corpo tem que se adaptar. Se isso soa como um grande esforço, é porque é – e isso é bom. Quanto mais trabalho você der ao seu corpo para fazer, mais combustível (calorias!) Ele precisará queimar para fazer o trabalho.

Então, várias vezes durante o treino, alterne entre exercícios aeróbicos acelerados e exercícios que são muito difíceis de manter por mais de um minuto.

O treinamento de alta intensidade, por exemplo, pode ser uma boa opção para conseguir emagrecer rapidamente. Afinal, com ele é possível fazer o corpo acelerar ao máximo e, com isso, atingir uma boa perda calórica. Existe inclusive um plano de exercícios no Brasil, o sistema queima de 48 horas com video aulas do personal trainer Vinícius Possebon – essa também é uma opção para conseguir emagrecer rápido sem precisar sair de casa.

Suplementos vitamínicos e minerais são ótimos para perda de peso. Se você sabe quais você deve tomar, é claro. Se você tomar pílulas sem pensar sem saber o que é melhor para a dieta e o estilo de vida que segue, nunca obterá os resultados desejados. Para ajudá-lo, veja quais são os melhores suplementos vitamínicos e minerais para perda de peso.

Como suplementos vitamínicos e minerais ajudam na perda de peso

Na superfície, a perda de peso é uma equação simples – menos calorias e mais calorias. Mas dentro do seu corpo, existem centenas de enzimas, reações, bioquímicos e células que funcionam ininterruptamente para manter ativo seu metabolismo, digestão, absorção, excreção e outras funções corporais. Além disso, essas funções são co-suportadas por micronutrientes – vitaminas e minerais. Você pode por exemplo, começar a tomar Womax e ver seus resultados rápidos.

A colina é semelhante à vitamina B, e ajuda a metabolizar a gordura mais rapidamente. Também impede o bloqueio de gordura no fígado.

Fontes naturais de colina incluem germe de trigo e amendoim. Ele também é usado para aumentar a energia e retardar a fadiga enquanto faz treinamento intenso ou pratica esportes. Este é um dos suplementos de perda de peso mais populares.

Se você é um vegano ou intolerante à lactose ou não gosta de laticínios, é provável que você seja deficiente em cálcio. O cálcio é principalmente necessário para o crescimento e a força dos ossos. Também é um fator importante para ajudar na perda de peso.

Quando há mais quantidade de cálcio ligado às células adiposas, mais delas é usado para queimar gordura como energia. Além disso, cálcio adequado no corpo também ajuda a fazer você se sentir satisfeito por um longo período.

A vitamina C (a vitamina mais prevalente presente nos citrinos) é outra perda de peso eficaz que promove micronutrientes. Sua perda de peso auxiliando propriedade é bem conhecida. E esta é a razão pela qual você deve beber água com suco de limão logo de manhã com o estômago vazio.

Você pode perder peso sem passar fome ou restringir drasticamente suas escolhas alimentares. Você pode comer porções razoáveis ​​e colocar em exercícios razoáveis ​​no ginásio, e você pode perder gordura enquanto você faz isso.

Como? Tudo se resume a comer a combinação certa de alimentos – alimentos que deslocam o corpo do modo de armazenamento de gordura para o modo de derreter a gordura. Vitaminas e nutrientes específicos podem realmente ajudar a virar um interruptor interno que sinaliza às células em todo o corpo para queimar mais calorias, desperdiçando muitas dessas calorias como calor. Sem esses nutrientes importantes, o oposto acontece. Seu corpo se agarra à gordura. Seu metabolismo diminui e seus esforços de perda de peso se tornam um exercício de futilidade.

Otimize esses nutrientes críticos de derreter a gordura para que você possa finalmente soltar os quilos teimosos e mantê-los para sempre. Desta forma, você ainda pode consumir porções razoáveis ​​e colocar uma quantidade razoável de exercício. Sim, você ainda tem que assistir suas porções. Sim, o exercício ainda é importante. Mas os alimentos que derretem gordura funcionam a seu favor para que você possa comer e se mover de uma maneira que seja razoável, eficaz e realista para a vida.

Como Derreter Gordura

Estudo após estudo mostra que a vitamina D ajuda a garantir que as células do corpo escutem e respondam à insulina, um hormônio secretado pelo pâncreas. Um de seus trabalhos é ajudar a glicose a entrar nas células do corpo, que queimam glicose como energia. Quão bem insulina empurra a glicose nas células é chamada de “sensibilidade à insulina”. Quanto mais sensíveis as células estiverem à insulina, melhor. Quanto menos sensíveis à insulina, maior a probabilidade de as calorias que você come acabarem em suas células adiposas.

Quando os níveis de D são baixos, os níveis de hormônio da paratireóide aumentam. Níveis mais altos do que o normal de PTH desencadeiam uma série de reações que levam a células de gordura a converter açúcar em gordura e acumular gordura em vez de liberá-la para queimar.

A falta de vitamina D também pode interferir com a leptina, um hormônio que sinaliza ao seu cérebro para parar de comer. Seu corpo não sabe quando está cheio, então você continua a comer.

Jogar em uma equipe de roller derby leva a muita diversão rápida, joelhos esfolados e calorias queimadas. A patinagem sozinha fornece o exercício cardiovascular sólido, e corresponde as exigências físicas de um esporte de contato significa que derby é ainda mais eficiente para queimar calorias.

Perder peso é totalmente dependente de queimar mais calorias do que você come, então você vai perder quilos adicionando roller derby à sua agenda – contanto que você não aumente suas calorias.

Aqueça-se por 10 minutos com alongamentos de skate antes de cada aula. Um aquecimento adequado prepara os músculos para o desempenho e ajuda a evitar lesões.

Queimar calorias enquanto você anda de roller pela pista de roller derby. O jogador de derby médio queima entre 300 e 500 calorias por hora de jogo. Seu peso é um grande fator em quantas calorias você queima por hora.

Aumente sua velocidade média de skate para queimar mais calorias por hora. Uma skatista que dura muito mais tempo realizando os exercícios, possui muito mais chances de queimar calorias do que aquela que não faz tantos exercícios em cima dos patins.

Participe regularmente nas práticas de roller derby, lutas e outros eventos com o seu clube. Manter um cronograma consistente irá mantê-lo queimando calorias e perder peso. Jogar uma hora de derby a cada dia queima cerca de 3.000 calorias por semana para uma patinadora média de 60 quilos, o que se correlaciona com a perda de peso de cerca de um quilo por mês.

Corte calorias de sua ingestão diária para aumentar sua taxa de perda de peso. Assim, você está automaticamente saindo do percentual e pessoas que estão acima do peso, tendo uma saúde muito melhor do que normalmente seria, cuidando do seu corpo, da saúde e do seu futuro, que depende diretamente da sua saúde e coordenação.

Se alguém lhe dissesse agora qual era o melhor exercício para perder peso, você faria isso? Você pode quando você lê isso. Por favor, rufem os tambores!

O melhor exercício para perder peso é: o exercício que você vai fazer. Vários especialistas entrevistados disseram a mesma coisa sobre os exercícios de perda de peso.

As duas coisas que impedem as pessoas de perder peso com o exercício são tédio ou lesão.

A verdade é que a perda de peso é sobre como criar um déficit calórico – em outras palavras, queimar mais calorias do que você ingere. Assim, eles dizem, enquanto correr a um ritmo de 8 minutos pode ser um ótimo queimador de calorias, se você não vai fazer isso, não vai te ajudar.

Em vez disso, começar com algo que você pode fazer, como caminhar ou trabalhar fora em uma máquina ou bicicleta de exercício elíptica.

Em todos os casos, no entanto, você vai queimar mais calorias com cardio exercício (aeróbio) do que com força ou treinamento de resistência.

O treinamento de força em si não levará a uma quantidade apreciável de perda de peso porque não queima calorias suficientes. Mas e toda essa conversa que mais massa muscular equivale a mais calorias queimadas, mesmo quando você está em repouso?

Os únicos estudos bem-sucedidos para mostrar uma queima de calorias significativa após um treino de levantamento de peso foram feitos com levantadores sérios, trabalhando por 60 a 90 minutos de cada vez e levantando o máximo que podiam em cada série.

Na verdade, na melhor das hipóteses, ganhar um quilo de músculo ajudará você a queimar de 5 a 10 calorias extras por dia. Você poderia fazer essa goma de mascar.

Isso não quer dizer que o treinamento de força não seja importante para a saúde geral do corpo. Mas quando se trata de queimar mais calorias, vá para o exercício cardiovascular. E variar a intensidade..

 

As férias estão ao virar da esquina, normalmente trazendo alegria natalícia e grandes danos ao seu orçamento e cintura.

Nós reunimos algumas maneiras de reduzir o tempo sem quebrar o banco. Ignorar o equipamento de treino chamativo, academia de ginástica e alimentos “saudáveis” sorrateiros.

Em vez disso, especialistas em bem-estar oferecem essas maneiras simples de começar a perder peso sem gastar seu orçamento.

1.Diminua a carne

Fique sem carne uma noite por semana é uma maneira infalível de reduzir seu peso e economizar dinheiro.

Evite o açougueiro e procure substitutos de carne saudáveis ​​e saudáveis, como feijão e cogumelos.

Uma lata de grão de bico pode custar um dólar, enquanto a carne de deli é muito mais cara.

Dica: Comprar feijões secos que você reidrata a si mesmo é uma ótima maneira de economizar na mercearia. Você também vai bater todo o sódio adicionado que vem com o feijão enlatado.

2. Compre alimentos saudáveis ​​a granel

Há prós e contras para comprar a granel, mas pode ser uma ótima maneira de economizar dinheiro e economizar em longo prazo.

Por exemplo, tente comprar um frango inteiro.

Compre um frango inteiro e jogue uma parte dele em uma noite com legumes cozidos no vapor.Jogue a sobra de frango em cima de uma salada com um molho leve no dia seguinte para uma refeição rápida e saudável.

Na mercearia, tente comprar um grande recipiente de farinha de aveia em vez de embalagens individuais carregadas de açúcar. O mesmo vale para comprar grandes sacos de arroz e legumes congelados versus recipientes individuais.

3. Fique no perímetro da mercearia

Recomenda fazer compras ao redor do perímetro das lojas como uma maneira fácil de evitar os alimentos de conveniência caros que são geralmente colocados na frente e no centro.

Os corredores intermediários contêm alimentos embalados e processados, que tendem a ser mais ricos em sódio e tendem a ser mais caros devido aos custos associados às embalagens.

 

Ter um home office é um grampo para mais e mais pessoas. E o que é que há muitos que trabalham remotamente a partir de suas casas; da mesma forma, há também aqueles que gostam de ter o seu próprio espaço de trabalho em casa, você pode concluir as tarefas pendentes do dia.

Decorar um escritório, é uma tarefa que requer uma grande quantidade de talento e criatividade. Como fazer isso depende em grande medida da atividade profissional; por exemplo, um pintor pode precisar de mais criativo, enquanto um advogado requer um espaço que promove a comunicação e a concentração.

Em qualquer caso, há uma série de dicas e princípios básicos de que é conveniente lembrar, como por exemplo as peças de mobiliário que você deve ter um escritório em casa, ou a importância de ter uma boa iluminação e ventilação.

Como decorar um escritório em casa?

Abaixo, vamos explicar algumas dicas para decorar um escritório com muito bom gosto e estilo, para todas as preferências e necessidades.

Espaço tranquilo

Na hora de criar e decorar um escritório em casa, a primeira coisa é encontrar o mais adequado espaço para fazer isso. Claro, a área de trabalho deve ser isolada a partir de qualquer fonte de ruído ou distração. Se a casa não é muito grande e é impossível ter uma sala dedicada exclusivamente ao trabalho, você pode instalar o office em qualquer canto; sim, é importante olhar para um canto para dar a volta a todos, para evitar distrações.

Além disso, por exemplo, se o office é instalado na sala, você pode adicionar uma tela dobrável para criar uma pequena divisão para separar esta área do resto da estadia.

Móveis

O ponto mais importante para obter o melhor escritório em casa é a compra de mobiliário mais adequado dependendo de suas necessidades.

Tabela

A tabela deve ser ampla, de modo que você pode trabalhar com total conforto. Claro, você deve se adaptar ao espaço disponível. Apesar do fato de que o escritório é grande, uma tabela muito grande não é uma boa idéia, já que o impede de ter as coisas à mão, de modo que é mais fácil ter tudo confuso. Portanto, a chave é encontrar uma mesa adequada para o tamanho do office e você pode trabalhar à vontade.

Cadeira

Juntamente com a mesa, a cadeira é outro item que não pode faltar em qualquer escritório. Manter a postura correta é essencial para evitar problemas de saúde, tais como a tensão do pescoço. Por isso, é aconselhável que a cadeira tem um encosto e podem ser ajustados para sua idade e altura, bem como para a altura da tabela.

Prateleira

Instalar uma prateleira no escritório é uma ótima opção, porque desta forma você pode guardar todos os livros, além de material de escritório, e ter tudo sempre à mão. Uma boa idéia é a de que a prateleira está situado em um dos lados da mesa ou na própria mesa.

Lâmpada

É essencial que o home office tem uma boa fonte de luz natural. Mesmo assim, é importante instalar uma lâmpada de mesa; tanto melhor se ele é um gooseneck de luz com LED tipo para evitar a fadiga ocular.

Elementos do office

Além do aspecto estético, em um escritório não pode perder itens, tais como cadernos, agendas, placas de… Materiais que permitem que você trabalhe sem interrupções, e ter tudo bem organizado. Além de ser prático, pode dar um toque chique ao seu escritório.

Cores

Em um escritório, da mesma forma que em qualquer outro espaço da casa, as cores são essenciais para transmitir diferentes sensações. Neste caso o que se busca é a capacidade máxima de concentração, por isso é aconselhável optar por tons neutros como o branco. De modo que o espaço não é muito chato, você pode adicionar alguns itens em cores vibrantes: um tapete de fibras naturais em verde, algumas folhas de fúcsia…

Se você não gosta de cores neutras para decorar o escritório e está procurando por um mais criativo e ativo, o água verde ou lavanda são duas cores que ajuda em grande medida a concentração mental. Além disso, alguns estudos têm mostrado que os tons verde ajuda a gerar ideias novas, de modo que é outra opção de valor.

Não mexer

Um basic para criar um bom espaço de trabalho, o que é propício para a produtividade e a concentração, é que ele é muito bem organizado, sem muitas coisas para ver. Caso contrário, esses elementos são distração, fazendo você perder o tempo quando você está procurando por algo.

O mobiliário deve ser organizado de uma forma prática e lógica, em que você tem tudo à mão. Claro, você não deve esquecer a limpeza e conservação de móveis e outros elementos decorativos.

Iluminação e ventilação

Como temos salientado neste artigo sobre como decorar um escritório, é essencial que o escritório tenha luz natural. A melhor coisa é que o ambiente de trabalho é colocado para o lado, evitando a receber a luz do sol diretamente.

Mesmo assim, você vai precisar para iluminar o espaço com luz artificial. O ideal é olhar para uma lâmpada do teto com tela na parte inferior para a mistura de luz e, desta forma, iluminar todo o espaço. Além disso, é importante que você adicione uma luz direta, como um pescoço de cisne secretária que o alume diretamente para a área de trabalho.

A temperatura ideal para o trabalho é, entre 19 e 22 graus, de modo que é importante para ventilar o escritório diariamente, e mesmo assim, em alguns momentos do dia, se você gastar um monte de tempo.

Plantas

Uma fantástica ideia de decoração para home office são as plantas, que podem ser colocados em pontos estratégicos, tais como ao redor da área de trabalho por exemplo. Dar muita vida ao espaço e, além disso, eles fornecem um toque natural super.

Painel de inspiração

Você quer seu quarto para ser inspirador? Uma boa maneira de fazer isso é com um painel de inspiração. Um painel de inspiração é uma espécie de colagem com fotos, recortes, palavras, frases motivacionais, e outros detalhes que nos ajudam a nos motivar e inspirar-nos, enquanto nós trabalhamos. Você pode colocar a partir de fotos com a família, citações de seus livros favoritos, obras de arte que você gosta, especialmente, as fotos que você transmita a paz ou boas vibrações… A idéia é que cada vez que você veja que o painel de inspiração que lhe insufle a energia renovada para continuar a trabalhar.

Como decorar um escritório em casa: 100 fotos para você se inspirar

Como você pode ver, a decoração de um escritório perfeito em casa não é tão complicado. Basta levar em conta uma série de princípios básicos, bem como o pessoal de gostos e necessidades. A coisa mais importante é ter o direito de peças de mobiliário básico, tais como mesa, cadeira e estante de livros. A partir daí, você pode adicionar os elementos de decoração que cada um mais gosta.

Não mesmo, é essencial ter uma sala dedicada exclusivamente à casa do office. Você pode obter espaços de trabalho são muito interessantes, na sala, no quarto, ou até mesmo sob as escadas.

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