Bienal do Livro

Perder peso no inverno pode parecer Missão: Impossível . Mas empacotar em libras não é inevitável. Aqui, cinco maneiras de winterize sua abordagem para perda de peso.

Alimentos com alto teor de água

Alimentos com alto teor de água incluem sopas (80 a 95 por cento de água), frutas e legumes (80 a 95 por cento) e cereais quentes (85 por cento). “A água adiciona peso e volume sem acrescentar calorias”, diz Barbara Rolls, PhD, professora de nutrição da Pennsylvania State University e autora do The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).

Obter algum sol

“A luz do sol pode evitar depressões na serotonina, um químico cerebral que estimula o humor e também parcialmente responsável por sentimentos de plenitude”, diz Norman E. Rosenthal, MD, autor de Winter Blues (Guilford Press, 2005). Mesmo uma dose pesada de luz artificial, especialmente de manhã, pode ajudar a suprimir os desejos por comida e o desejo de comer em excesso.

Aumentar Proteína

Aumentando sua ingestão de 15% do total de calorias para 30%, você pode reduzir sua ingestão diária de calorias em 440 – o suficiente para perder quase um quilo por semana sem fome, de acordo com um recente estudo da Universidade de Washington. “Uma dieta rica em proteínas parece levar o cérebro a pensar que você comeu mais do que você”, diz o principal autor do estudo, Scott Weigle, professor de endocrinologia da Escola de Medicina da Universidade de Washington.

Fique com proteína magra, em vez de carne e produtos lácteos com alto teor de gordura. Para o café da manhã, use leite com baixo teor de gordura em vez de água em sua aveia e polvilhe nozes por cima. Ou faça uma omelete vegetariana com um ovo inteiro e duas ou três claras de ovo. Coma bastante feijão, peixe e peito de frango sem pele.

Slim Down Your Comfort Foods

Não há escassez de livros de receitas cheios de favoritos saudáveis, de mac e queijo a torta de peru. Tente Dieta Simples: 192 Dicas Mentais, Substituições, Hábitos e Inspirações de Katherine Tallmadge, RD (LifeLine Press, 2004); O novo Cookbook de pratos americanos: Receitas para um peso saudável e uma vida saudável pelo Instituto Americano de Pesquisa do Câncer (University of California Press, 2005), e Salute to Healthy Cooking do Instituto de Culinária Francesa: Dos chefs franceses mais importantes da América (Rodale Press, 1998).livros de receitas cheios de favoritos mais saudáveis, de mac e queijo a torta de peru. Experimentar

Ligue para um profissional

Se você achar que sua motivação está se esquentando, o inverno pode ser a hora de contratar um treinador uma vez por semana. Ou enfrente o frio de frente: mergulhe e saia para uma revigorante caminhada no inverno, ou experimente esportes de mega-calorias como raquetes de neve (648 calorias por hora para uma mulher de 135 quilos) e esqui cross-country (729 calorias por hora).

As estatísticas mais recentes mostram que mais de 70% dos americanos estão com sobrepeso ou obesos, e, embora muitos recuperem esse peso, um importante estudo que rastreou dieters bem sucedidos através do National Weight Control Registry descobriu que, ao longo de um período de dez anos, a maioria o impediu . Passei muitas das últimas duas décadas ajudando as pessoas na jornada de perda de peso, e através das minhas intermináveis ​​horas de pesquisa e escrita, além de treinamento individualizado, peguei algumas informações importantes e ótimas dicas. Deixe-me compartilhá-los com você!
1. ESQUECE O QUE VOCE SABE SOBRE MATÉRIA DE CALORIE

Eu passei a maior parte da minha carreira falando sobre as calorias na equivalência de calorias, mas agora sei que você não pode confiar neste paradigma. Em vez disso, o que a ciência mostra é que, à medida que as pessoas perdem peso, seu metabolismo muda, de modo que a regra de calorias não aguenta. Esta boa ferramenta online é baseada nessa pesquisa e mostra como você precisaria ajustar suas calorias ao longo do tempo para manter o peso que você perdeu.
A outra coisa que eu aprendi sobre calorias é que há uma abundância de alimentos ricos em calorias que podem ajudar um dieter. Por exemplo, há uma boa evidência de que a dieta mediterrânea, com nozes sem restrições e azeite, pode levar a melhorias no peso corporal ao longo de um período de cinco anos em comparação com um regime com baixo teor de gordura. E enquanto as nozes são altas em calorias e gorduras, os estudos mostram que são úteis com a perda de peso. É importante notar que as nozes sabem bem – mesmo indulgentes – por isso incluí-las no seu menu podem ajudá-lo a ficar com isso.
2. COMER MAIS VEGGIES
A única coisa que todas as dietas têm em comum são veggies, e se você quiser perder peso, você deve começar a comer mais deles. Você pode dizer, como muitos me disseram, que você odeia vegetais, mas eu desafio essa suposição. Na minha opinião, você simplesmente não encontrou maneiras de apreciá-los ainda! Se você cresceu rejeitando brócolis cozidos no vapor, talvez o brócolis assado com alho e azeite possa ser mais sedutor. Ou talvez você queira testar a couve-flor riced em lugar de grãos com o seu stir-fry favorito. Se você não pode viver sem macarrão, talvez considere misturar spaghetti ou linguini com macarrão veggie espiralado. (Você pode comprar os noodles pré-espirais em muitos supermercados se você não deseja investir no dispositivo).

Cuidados com os cabelos é muito importante, para dar os melhores cuidados para o seu cabelo primeiro você tem que saber que tipo de cabelo você tem. É por isso abaixo está uma lista de como saber que tipo de cabelo é seu e você cuidado que você tem a dar para mostrar um mane impecável.

Tipos e cuidados com os cabelos

CABELOS SECOS

Um cabelo seco aparece quando as glândulas sebáceas a cumprir a sua função de forma desequilibrada, levando a uma má lubrificação da fibra do cabelo.

Este tipo de cabelo abunda cada vez mais, devido ao nosso estilo de vida, nós tingir os cabelos mais, nós abuso do secador nós permantes… além das deficiências de vitamina a da dieta atual também fazer o cabelo tende a ser seco.

É possível que a aridez é apenas sazonal, por exemplo, no verão, para a ação intensiva do sol.

Como reconhecer: São os pêlos ásperos ao toque, frágeis, sem brilho,com pontas normalmente aberto, dividido em dois, Cuidados específicos:

• Recomenda-se que o uso frequente de produtos nutritivos e hidratantes de shampoo,cremes desenredantes que você deve usar em cada lavagem você também deve usar máscaras de rosto pelo menos uma vez por semana.
• Quando você tomar o sol torna essencial o uso de protectores de óleos que criam uma barreira protetora que impede que aumentam o ressecamento do cabelo.
• O cabelo deve sempre ser secas ao ar livre, como o calor do secador e aumenta o ressecamento e o aparecimento de palha.
• Também é recomendável a ingestão de vitaminas A e E.

CABELOS OLEOSOS

As glândulas sebáceas nestes cabelos secretam um excesso de gordura que faz com que uma lubrificada de cabelo.

 

A causa deste tipo de cabelo tende a ser:

• Por desequilíbrios hormonais.
• Por alterações do sistema nervoso.
• A ingestão de contraceptivos
• Fatores hereditários.

O cabelo também pode ser ocasionalmente gorduroso devido a fatores tais como:

• Exaustão
• A menstruação
• A ansiedade
• Estados febris

Como reconhecer: Esse tipo de cabelo fica oleoso apaecen diferentes fios de cabelo colados. O cabelo parece estar sempre sujo debiso para a maior adesão da poluição ambiental. A gordura aparece principalmente nas raízes, devido à sua proximidade com o couro cabeludo, onde as glândulas sebáceas.

Cuidados específicos:

• Devem ser lavados com um xampu específico para cabelos oleosos, que irá remover o excesso de gordura e restaurar elequilibrio do cabelo.
• Além disso, há de lavar-la quantas vezes for necessário, mas sem massageando o couro cabeludo, o que provocaria ainda mais as glândulas sebáceas.
• Os produtos devem ser aplicadas suavemente, com a palma de suas mãos, fazendo círculos e sem pressionar o couro cabeludo.
• Você deve evitar todos os tipos de agressão como a cepilladoexcisivo, água quente (só para aquecer), água fria, secador de ar…

CABELO MISTO

 

A gordura é distribuída próxima ao couro cabeludo, deixando as pontas totalmente seco. Isto é, neste tipo de cabelo são misturados, as características negativas dos cabelos oleosos e secos de cabelo.

Como reconhecer: O superior, o mais próximo das raízes será a aparência oleosa, enquanto as extremidades áspera e, em muitos casos, abrir. Cuidados específicos:

• O shampoo deve ser aplicado duas vezes, a primeira dose é aplicada no couro cabeludo, massageando o produto sem pressionar muito(como em cabelos oleosos), e a segunda dose no eixo do cabelo e as pontas.
• É necessário aplicar cremes desenredantes e máscaras nutritivas e hidratantes qualidades ao longo da fibra e as extremidades de seu cabelo, nunca a raiz), fazendo-os penetrar com movimentos que seguem o comprimento dos fios de cabelo, com cuidado para evitar tocar ou puxe o couro cabeludo.

CABELOS NORMAIS:

 

Embora pareça contraditório com o cabelo normal é menos predominante.

O cabelo Normal, reta ou ondulada, é um cabelo equilibrado, que não sofre grandes alterações.

Como reconhecer: É um cabelo macio ao toque, brilhante, fácil de desembaraçar e pentear, e não aberto nas extremidades, isto é, ele é o tipo de cabelo que todos gostaríamos de ter. Cuidados de todos os dias:

• Diário de lavar com um shampoo suave, lavar profundamente com água morna, e máscara nutritiva a cada 15 dias.